przysiady na

PON (plecy+bic) Wiosłowanie podchwytem 10/8/6 Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6 Szrugsy 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion z handelkami w siadzie 12/10/8 Zginanie w podporze o kolano 3*10 Środ (klata+tric) Płaska 10/8/6 Dolny skos [...]

[...] na czytaniu o tym systemie, to do ogarniecia jest tyle info, ze troche sie pogubilem. chcialbym cwiczyc systemem ABA BAB i oto treningi jakie sobie rozpisalem: A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]

Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni. Suplementy Man scorch 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 [...]

Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]

[...] j.w. > wyciskanie sztangi w waskim chwycie j.w. > Dzien 3 najszerszy nogi > siedzac wyciag dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie j.w. > przysiady ze sztanga j.w. > wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]

[...] 10 8 - Ciąg martwy 12 10 8 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - tutaj lepiej sztanga - unoszenie hantelek w boki 12 12 12 - unoszenie hantelek bokiem w opadzie [...]

Mój plan wygląda tak DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Plecy + tył barku PONIEDZIAŁEK Klatka + przód/bok barku WTOREK off ŚRODA Nogi CZWARTEK Triceps/biceps + brzuch PIĄTEK off SOBOTA off NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Plan jest nowy, jako tako myślę, że będzie dobrze "działał". Zmieniam plan co miesiąc- półtora żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. O to i on. Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Triceps+ Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie 12 10 10 -Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 12 10 10 -Wyciskanie hantli płasko 10 10 10 -Rozpiętki 10 8 8 [...]

Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): treningi ktore niesa na siłe ale klata ok 140 martwy 120 przysiady nie robie moje pytanie ktore zadaje poraz enty chciałbym by ktos cos pomogł jestem na danym cyklu sustanoni deca z malay. myslałem nad 16 strzalami sustanonu i [...]

Dopiero zaczynam, mam trochę sprzętu w domu, myślę że na pierwsze kilka miesięcy starczy: drążek taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P ekspander coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem) ściskacz [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]